Признаците, че организмът ви има нужда от повече витамин D

Витамин D е от съществено значение за здравите ни кости и за предпазване от редица заболявания. И докато на някои други по-популярни витамини като витамин С, обръщаме по-голямо внимание, то този „слънчев“ витамин често е пренебрегван.

Ако не сте сигурни, че се нуждаете от повече витамин D, вижте някои признаци за неговия недостиг:

Боледувате по-често от обикновено

Една от ключовите функции на витамин D е да поддържа имунната ни система силна и устойчива. Това означава по-лесно да се справяме с инфекциите, по-бързо да се възстановяваме след боледуване и да сме по-малко податливи на вируси.

Когато имаме недостиг на витамин D, по-често се разболяваме от обикновена настинка, грип и други инфекции и заболявания. Силната ни имунна система не е „ваксина“ срещу тях, но както казахме, позволява на организма ни да бъде по-устойчив и да намали отрицателните последствия върху цялостното здраве след боледуване.

Необичайна умора

Ако не страдаме от липса на сън, храним се нормално и нямаме здравословни оплаквания, но въпреки това, постоянно се чувстваме уморени, вероятно имаме недостиг на витамин D. Ниските му нива могат да причинят силна умора, която от своя страна води до влошаване на качеството ни на живот.

Болки в гърба или костите

Може би не знаете, че този важен витамин помага на организма ни да абсорбира калция и да поддържа костите ни здрави. Ето защо, неговият недостиг може да доведе до болки в гърба, костите и ставите, та дори и ребрата, И това се дължи на постоянната загуба на костна маса.

Напълняване

Напълняването не винаги се дължи на злоупотреба с храната. Това понякога може да е резултат от неправилната обмяна на веществата, влошен метаболизъм, редица заболявания, както и заради недостиг на витамин D.

Мастните клетки често усвояват този витамин и не му позволяват да изпълнява своето предназначение. От това започва да страда имунната система, а телесното ви тегло се покачва.

Когнитивни нарушения

Ако постоянно забравяте разни неща, може да имате ниски нива на витамин D. Когнитивните нарушения и слабата памет не рядко се дължат точно на този недостиг, особено ако е хронично състояние.

Трябва да кажем, че има много причини за дефицит на „слънчевия“ витамин. Ако изключим някои медицински състояния, които се свързват с този проблем, сред причините могат да бъдат напредването на възрастта, липсата на слънчева светлина, неспособността на храносмилателния тракт да го абсорбира правилно.

Какво можете да направите?

• Включете в диетата си храни като риба, сирене и яйца;
• Излизайте по-често на открито;
• Приемайте хранителни добавки.