Как да се справим с дефицита на витамин D
Всички чакахме с нетърпение пролетта и разходките сред природата. И пролетта дойде, но с нея дойде и извънредното положение заради коронавируса. Истинско изпитание за жадуващите ни слънце души, сякаш някой ни отряза крилете. Но така жадуваното слънце не ни беше нужно, само за да ни изкара от депресията, а и за да си набавим витамин D.
И точно този витамин ни е изключително нужен сега, когато се опитваме да се спасим от вируса. Благодарение на него имаме здрави кости и зъби, силна имунна система, красива коса, мускули в тонус, дори концентрация в работата. И обратно – неговият недостиг води до по-често боледуване, косопад, хронична умора, разсеяност, болки в мускулите и ставите, по-бавно зарастване на раните.
Истински късмет е в този период да живеете в къща и да събирате слънчеви лъчи на двора. Но тъй като повечето от нас живеят в панелки, се налага да търсим решения другаде. И все пак, положението не е съвсем безнадеждно. Докато тече извънредното положение и сме принудени да си стоим вкъщи, все има какво да направим. Ето и нашите съвети за справяне с дефицита на витамин D:
Да си набавим витамин D от храната
Има храни, които съдържат напълно достатъчно от този витамин. А и някои оттях са толкова вкусни! Представете си порция с вкусна сьомга и салата от варени сладки картофи – свежо, полезно и здравословно. Ако прибавите към салатата и житни кълнове и корен от глухарче, ще си осигурите нужната доза от витамина. Сьомгата може да заместите с риба тон, скумрия, пъстърва,треска или морски дарове. Не забравяйте и за гъбите, черния дроб, яйцата, червеното месо и овесените ядки, те също са отлични източници на витамин D.
Хранителни добавки
И тъй като периодът е подходящ за подсилване с хранителни добавки, може да изберете комбинирани витамини. Станаха много модерни напоследък, покрай масовото запасяване с какво ли не. Все още се намират различни варианти по аптеките, както и натуралните продукти с витамин D в течно състояние или на капсули.
Релакс на терасата или седене до прозореца
Изолацията ни научи да използваме активно терасите си – от това да се поздравяваме с комшиите, до ръкоплясканията за медиците. Може да използвате обедните часове, когато все още слънцето не е така силно, но все пак достатъчно. По обяд UVB лъчите са най-интензивни, което означава, че по-бързо можете да си набавите от „слънчевия витамин“. Така и така сме принудени да прекарваме повече време у дома. А и това е чудесна възможност да почистим основно терасата, да я освежим, пренаредим, така че да си създадем уют и комфорт. И когато изолацията свърши, като нищо може да сте се сдобили с истински оазис на терасата.
