В това няма нищо изненадващо, защото тялото ни преминава в режим „трупане на запаси“. Как обаче да избегнем напълняването през зимните месеци заради повишения си апетит?

Ще ви предложим 6 начина да избегнете наддаването на килограми през студения сезон:

1. Когато мислите за нещо вкусно, пребройте до 100

През студените месеци прекарваме повече време на закрито, обездвижваме се и се изкушаваме повече от сладките и мазни храни. Ето защо е важно да намерим начин да се справяме с натрапчивите мисли за храна. Един от начините е да се храним по-често на малки порции.

Имайте предвид че пропускането на закуската и дългите периоди без храна могат да ви превърнат в истински лакомник на следващото хранене. Затова е много важно колко често се храните.

Ако обичате мазни храни, изберете риба като херинга, сьомга или скумрия. Те освен че ще залъжат апетита ви за нещо мазно и калорично, ще ви снабдят с „добрите“ мастни киселини и ценните витамин А и Е.

Апетита си за сладко пък залъжете със здравословни закуски като плодове – сушени и пресни, ядки, мюсли. А ако толкова ви се хапва парченце шоколад, поне го хапнете през първата половина на деня.

2. Яжте топла и пикантна храна

През студените месеци е добре да се храним с топли ястия. Добавете към тях полезни подправки като джинджифил, чили, черен пипер и куркума. Те подпомагат храносмилателните процеси и повишават телесната ви температура.

Разбира се, ако имате проблеми със стомаха, използвайте много малки количества от тези подправки. Но ако нямате противопоказания, ги добавяйте по-смело към ястията си.

3. Изберете замразените зеленчуци

Тъй като през зимните месеци не разполагаме с богато разнообразие от зеленчуци, се храним предимно с месо и тестени храни. И тук започват проблемите ни с килограмите. Замразените зеленчуци обаче са една добра опция за компенсиране на пресните салати. При съхранението им на ниска температура се запазват хранителните им качества, което ги прави и вкусни, и полезни.

Киселинните продукти като киселото зеле и киселите краставички съдържат полезни за червата бактерии. А както знаем, чревната бактериална флора играе важна роля за устойчивостта на организма към вируси. Освен това, киселото зеле може да замести изцяло едно хранене за сметка на много малко калории.

4. Обличайте по-често летните си дрехи за справка

Хубаво е да сме физически активни през цялата година. Когато стане студено обаче си намираме по-лесно оправдания да пропуснем заниманията си във фитнеса или на стадиона. Ако това е така и за вас, можете да помислите за плуване на закрито, уроци по танци, изкачване на стена или игра на тенис.

Докато се приготвяте за спортните си занимания, пробвайте летните си клинове и къси панталони. Те първо ще ви напомнят, че летният сезон не е толкова далече, второ – ще ви накарат да се засрамите, ако вече са ви отеснели. Комфортът в широките дрехи може удобно да „приспи“ бдителността ни и да ни заблуждава, че не сме напълнели.

5. Осигурете йод и витамин D на организма си

През студените месеци организмът има нужда от повече йод. Той е от съществено значение за правилното функциониране на щитовидната жлеза. Този ключов компонент е отговорен и за добрия метаболизъм и генерирането на повече топлина. Затова не се колебайте да осигурите повече от него в диетата си с помощта на риба, морски водорасли, сирена, сардини, яйца.

Недостигът на витамин D също може да предизвика увеличение на теглото ни. Липсата на слънце можем да компенсираме с хранителни добавки и балансирана диета. И винаги, когато времето го позволява, трябва да излизаме на чист въздух.

6. Пийте повече вода

Студеното време ни кара да пием и по-малко вода. Но нейната липса не само влошава метаболизма, но и води до умора и невнимание. Пийте толкова вода, колкото сте пили и през летните месеци и няма да сгрешите.

Материалът 6 ефективни начина да не напълнявате през студените месеци е публикуван за пръв път на Hralupata.

Според учените жителите на Азия страдат от затлъстяване по-рядко от жителите на Европа и Америка. Диетата им включва много ориз, юфка и хляб, малко месо и не много морски дарове.

Как азиатците успяват да останат стройни и здрави с такава диета?

Събрахме основните принципи на азиатската диета.

Какви храни можете да ядете?

Азиатската диетична организация Oldways предоставя широка гама от „законни“ храни. Диетата се основава на ориз, юфка, хляб, царевица, голямо количество плодове и зеленчуци. Включени са също боб, ядки, семена и растителни масла. Поне два пъти седмично трябва да се яде риба или морски дарове, по-рядко – около веднъж месечно – можете да си позволите месо. Яйца и десерт могат да се ядат веднъж седмично. И е по-добре изобщо да не се пие алкохол.

Тези храни ви засищат бързо и ви предпазват от глад по-дълго. Това е едно от основните предимства на азиатската диета.

Какви хранителни принципи спазват азиатците?

Съзнателна консумация на храна

В азиатската култура храненето е цял ритуал, на който те се отдават изцяло. Докато се хранят, те не четат, не гледат телевизия и не използват смартфоните си. Това помага да се яде толкова, колкото тялото се нуждае.

Зеленчуците не са гарнитура, а основно ястие

Всяко хранене е придружено с много зеленчуци. Месото в азиатските ястия става второстепенно. Тъй като в миналото месото в Азия е било много скъпо, и рядко се е добавяло към ястия. Традицията се е запазила и до днес. Вместо месо, азиатците ядат предимно риба и морски дарове.

Горещите супи са ключът към доброто храносмилане

В азиатската кухня се консумират много супи. Азиатците предпочитат да започнат обяда или вечерята си с чиния гореща храна. Това не само ще засити добре тялото, но и ще подобри храносмилането и апетита.

Много вода и чай

Чаят, особено зеленият, има много полезни свойства. Например, намаляване на риска от затлъстяване и хронични заболявания. Можете да извлечете повече полза от напитката, ако я пиете без захар. Диетолозите препоръчват да се пие и много вода.

Физическа дейност

Здравословният начин на живот е повече от правилното хранене. Никоя диета не може да замени физическите упражнения. Можете да опитате традиционните азиатски спортове като йога или тай чи.

А какви диети предпочитат знаменитостите, вижте във видеото „Шампионат“.
Всеки има индивидуален подход към храненето. Не трябва да следвате сляпо съветите на други хора, важно е да намерите баланс, който ви подхожда.

Материалът Ядеш и не пълнееш: Тайната в хармонията на азиатската кухня е публикуван за пръв път на Hralupata.

1. Протеинова диета

Препоръчваме ви тази диета с уговорката да не я спазвате повече от една седмица. Тя е изключително ефикасна и с нея бързо забравяте за излишните няколко килограма, които ви тревожат от край време, но прекаляването с протеините в дългосрочен план не е добра идея. Затова пък само за една седмица ще се отървете от 6 килограма, които са резултат от загубата на вода и течности. През първите дни организмът преминава от изгаряне на въглехидрати в изгаряне на мазнини, образувайки кетони. При процеса на глюкогенолизата е хубаво да пиете повече вода и да посещавате по-често тоалетната по малка нужда. Идеята на тази диета е да консумирате протеинови храни и да се откажете временно от въглехидратите.

Примерно меню за 1 седмица:

• Понеделник: закуска – 3 твърдо сварени яйца, една круша; обяд – свежа салата с лъжица зехтин и извара; вечеря – варено телешко и тиквички на скара.
• Вторник: закуска – чаша кокосово мляко, безсолна извара; обяд – консервирана сьомга, салата по избор със зехтин; вечеря – пиле на скара и брюкселско зеле.
• Сряда: закуска – оризова каша, кафе без захар; обяд – варено пилешко месо, свежа салата; вечеря – кафяв ориз и зеленчукова салата.
• Четвъртък: закуска – 2 твърдо сварени яйца, чай или кафе без захар; обяд – телешко варено, тиквички; вечеря – пилешки кюфтета и зеленчукова салата
• Петък: закуска – извара с натрошени орехи и канела, една ябълка; обяд – омлет с люти чушки и маслини, портокал; вечеря – леща и броколи.
• Събота: закуска – бъркани яйца със сирене, 1 круша; обяд – месо със зеленчуци и чили, кафяв ориз; вечеря – варена риба и свежа салата.
• Неделя: закуска – 1 яйце, извара, филийка хляб; обяд – риба и зеленчукова салата; вечеря – телешка пържола, печени тиквички.

2. Експресна 3-дневна диета

Това е диета за наистина бързо отслабване, когато спешно се нуждаете от влизане във форма. За трите дни може да свалите три килограма, след което започвате леко захранване. Менюто за трите дни е едно и също: закуска – 1 яйце – твърдо сварено или по панагюрски, чай или кафе с лъжичка мед; обяд – обезсолена извара с орехи; междинно хранене: 1 плод; вечеря – варени картофи.

3. Бърза оризова диета за 2 дни

Оризът съдържа малко калории и ще ви помогне да отслабнете бързо и дори – да се прочистите от натрупаните отрови. Ще свалите килограм или два само за ден! Можете да ядете само ориз, като при приготвянето не добавяйте сол. Идеята е да премахнете излишните течности от организма и да се детоксицирате.

Материалът Три от най-бързите и ефикасни метода за отслабване! е публикуван за пръв път на Hralupata.