Три ефективни стратегии срещу стресовото хранене
Когато стресът се превърне в част от ежедневието, много хора започват да търсят утеха в храната. В началото това наистина помага, но много скоро последствията от стресовото хранене увеличават неудовлетвореността от живота. Проблемите с килограмите понижават самочувствието ви, което носи още големи дози стрес. И така омагьосаният кръг се затваря. Ето защо стресовото хранене изисква противопоставяне от самото му начало.
Многобройните излишни калории са всичко друго, но не и изход от ситуацията. Добрата новина е, че можете да си изградите механизъм на действие за справяне със силното желание за пиршества. Ако използвате храната за справяне със стреса, то нашите три ефективни стратегии са точно за вас.
Яжте през целия ден
Колкото по-дълго гладувате, токова по-голям е рискът да се нахвърлите върху вредни и калорични храни при всеки стресов момент. Когато се храните здравословно през целия ден, ще загубите желание за запасяване с лакомства. Гладът е лош съветник при ежедневен стрес и често е причина за злоупотреба с храна. Вместо да се успокоявате с чипсове и шоколади, по-добре си доставяйте удоволствие с мюсли и плодове. Много скоро нагласата, че шоколадът помага, ще изчезне. На нейно място ще се появят нови здравословни навици за справяне със стреса.
Надхитрете себе си
Чувствате се ядосани, раздразнителни, нещастни? Имате усещането, че всички са против вас и сте безсилни да промените каквото и да е? Представяте си как посягате към голямо, сиропирано парче торта и давите мъката си в него? Точно това е моментът, от който зависи дали ще се борите с излишните килограми през следващите месеци. Ако успеете да надхитрите самите себе си, битката е спечелена наполовина. Опитайте се да се разсейвате с приятелски разговор, филм, релаксиращ ритуал. Важното е да намерите това, което работи точно при вас. Много скоро желанието за храна ще отмине и ще се чувствате победители.
Бъдете наблюдател на поведението си
Когато стресовите ситуации се натрупат, това може да ви помогне да си изградите механизъм за справяне с емоциите. Анализирайте поведението си като безпристрастен зрител. Запитайте се доколко стресовото хранене ви помага да намерите решение на проблема, използвате ли го за игнориране на чувствата си и не наслагвате ли допълнителни проблеми към живота си. Погледнете се отстрани и си отговорете честно дали ви харесва това, което виждате. Използвайте всяка стресова ситуация за самоанализ и добрите резултати ще настъпят много скоро.
Не всяка техника работи еднакво добре при всички. Освен това, не всеки метод е ефективен от самото начало. Понякога това изисква повече време, търпение и мотивация. Важното е да бъдете последователни и да откриете точния метод за вас.
