Погледнато от химическа гледна точка, учените смятат, че основна роля за доброто или лошото настроение играят хормоните. Ако не ни достига серотонин, ставаме мрачни и депресирани. Ако пък сме свръхекзалтирани, това се дължи на допамина в големи количества.

Типът нервна система също играе роля. Дали ще гледаме ведро на живота, зависи от генните ни вариации. Но житейският опит, средата, наличието на слънчева светлина и др. са също сред факторите, определящи настроението ни през деня.

Ако се замислим, май повечето ни време минава не в особено добро настроение. А самата мисъл, че нямаме настроение, го прави още по-лошо и все едно не живеем истински. За случаи като този шотландският лектор и философ Гари Джон Бишъп казва, че „когато се чувстваме не в настроение, сякаш влагаме живота си в спящ режим”.

Но има ли начин да излезем от негативните мисли и потиснатото настроение?

Изпробвайте няколко от следващите 10 начина, когато сте в „черна дупка”, за да се заредите с енергия и да имате повече поводи да се усмихвате.

• Слушайте музика

Енергичната и ритмична музика може да зарежда с позитивизъм. Тя подобрява работоспособността и физическата активност, действа мотивиращо. Проведено проучване с 4500 служители показало, че над половината се чувстват по-добре, ако слушат музика на работното място и че повишават своята продуктивност.

Всеки сам избира какво да слуша в колата, докато готви или спортува, но най-популярни жанрове за целта са поп, инди рок и хитови песни.

• Почетете книга

Четенето на книга по перфектен начин ще отвлече вниманието ви от проблемите и ще съсредоточите мислите си върху случващото се в света на книгата, а не върху преживяванията си. Четенето прави хората по-спокойни и способни да решат по-бързо проблемите си. Може да намалите стреса си с около 70% само с 6 мин. четене и да се почувствате много по-добре.

• Напишете писмо

Да, напишете писмо, а не поредния си пост или SMS. В днешния модерен век се срещат още романтици, които обичат да споделят емоциите си върху лист хартия. Това, смятат учените, е много полезно за емоционалното здраве.

Учени от Университета в Кеймбридж провели експеримент с доброволци, които трябвало да напишат писма до близките си. Изследването на мозъчната дейност на пишещите показало, че в процеса на писане в мозъка се отделяло голямо количество серотонин, а това направило хората по-удовлетворени от себе си и намалило тревожността.

• Тренирайте с приятели

При общуване от всякакъв характер с роднини, приятели и деца се отделя хормонът на доверието окситоцин, а по време на спорт – ендорфини, които зареждат тялото с енергия и предизвикват оптимистични мисли.

Спортуването и тренировките в група е много по-забавно. Не само времето лети по-бързо, но и споделянето на едно и също занимание ще подобри самочувствието ви. Това става благодарение точно на ендорфините, които намаляват безпокойството и предизвикват положителни мисли.

• Вземете си домашен любимец

Ако имате вече домашен любимец, знаете колко успокояващо действа всеки контакт с любимото ви животинче. Дори само гледането на рибките в аквариума ще ви подейства релаксиращо. Домашните любимци ще ви карат по-често да се смеете, а нали всички знаем, че смехът е здраве.

 Поне погалете котка, дори да не е вашата, и ще почувствате колко спокойствие ще получите от това простичко действие, съпроводено с мъркането на писаната. А приятелската вярност на кучето е пословична.

• Яжте кисело мляко

Като страхотна традиционна за България храна, киселото мляко съдържа много калций. Той освобождава невротрансмисери в мозъка, които допринасят за доброто ни състояние.

Е, днес е модерно да се яде йогурт с плодове, но от обикновеното кисело мляко ще получите не само здраве, но и приятни емоции и няма да сте толкова раздразнителни и нервни.

• Изберете успокояващ цвят за спалнята си

Според психологията на цветовете много е важен изборът на цвят за интериора, особено за спалнята. Принципно червеният, оранжевият и жълтият цвят като топли  създават щастливо настроение, но за релаксиращо помещение като спалнята не са много подходящи.

По-добре изберете за цвят на стените синьо или зелено, неутралните бяло и сиво,  а най-добре да бъде комбинация от няколко успокояващи цвята.

• Купете кафе на приятел

Това е една съвсем малка проява на щедрост, но според много проучвания практикуването на щедрост е принцип на психичното здраве. Когато даваме нещо на другите, ние всъщност правим така, че те да са по-близо до нас, но и ние сме по-близо до тях. А това при всички случаи подобрява настроението ни.

Счита се, че любезният и добър човек страда от тревожност много по-малко, а щедрият е далеч по-щастлив от останалите. Затова се обадете на приятел в нужда, отстъпете мястото си в трамвая, усмихнете се на непознат, благодарете за отворена врата в магазина и др. И най-дребните прояви на доброта ще ви накарат да се почувствате по-позитивно.

• Излезте сред природата

Разходката сред природата е доказано средство да се избавите от негативни мисли и тревоги. Дори да не потичате в парка, просто повървете сред дърветата около час без достъп до технологии и ще почувствате разликата. Движението ще увеличи нивата на серотонин, а ако това стане и край воден басейн, водата, зеленината  и движението гарантирано ще ви помогнат да се избавите от лошото настроение.

• Изгледайте релаксиращ филм

Подобно на литературата и на музиката киното също е отлично средство да забравите за няколко часа всичко, което ви тревожи. Изберете си една комедия и смехът, провокиран от различните сцени, ще ви подейства като физически упражнения. Ако отидете на кино с приятели, ще ви бъде още по-забавно.

Настроението ви ще се подобри и ако прегърнете някого, направите изгодна покупка, плувате в морето, получите целувка от дете и др.

А рецепта за добро настроение няма. Ако искаме да се почувстваме по-добре емоционално, трябва да акцентираме на онези неща, които преминават през сетивата ни.

Ако подарим мила дума на човека до нас, ако търсим повод за радост и в най-малките ежедневни неща, тогава по-рядко ще бъдем тъжни, изнервени и потиснати. Защото, както казва американският автор Хорас Джексън Браун, „Животът е като огледало, ако му се усмихнеш, ще ти отвърне със същото”.

Материалът 10 начина да подобрите настроението си е публикуван за пръв път на Hralupata.