6 мита за повишаване на имунитета, в които не трябва да вярвате
В интернет можете да намерите безброй съвети за повишаване на имунната система – от скилидките чесън до пиене на чай по няколко литра на ден. И някои от тях наистина работят. Но наред с тях се разпространяват и твърдения, които са напълно погрешни.
Какво прави имунната система?
Нашата имунна система не е отделен орган. Не е възможно с едно „вълшебно“ хапче или чаша портокалов сок да й въздействаме. Този защитен механизъм е свързан с комбинация от хормони, клетки и протеини, за да ни предпази от бактерии, вируси, паразити, гъбички и токсини.
Но трябва да кажем, че с простичките неща като пълноценен сън, диета с повече плодове и зеленчуци, физическа активност и спазване на хигиена, можем да постигнем промяна в дългосрочен план. Защото нашата имунна система това сме ние – с нашия начин на живот, навици, та дори емоции и душевно равновесие.
Да видим кои са най-често срещаните митове за повишаване на имунитета:
Мит №1: Витамин С
Вярно е, че витамин С може да играе важна роля за нашата имунна система, но не прави чудеса. Трябва да приемем наистина голяма доза, за да има съществена разлика. За по-добър имунитет е по-добре да консумираме храни, богати на витамини.
Мит №2: Нуждаем се само от мултивитамини
Имунната ви система няма да заработи на пълни обороти само благодарение на мултивитамините. Истината е, че това зависи от много фактори. Дори да приемате ежедневно витамини под формата на таблетки, това няма да ви предпази от вируси. Препоръчваме ви да подсилите организма комплексно – здрав сън, балансирана храна, чести разходки, избягване на алкохол и кофеин в големи дози.
Мит №3: Чаят укрепва имунната система
Това звучи чудесно, особено за почитателите на тази напитка. И отчасти можем да се съгласим. Но ако искате наистина да подсилите имунитета, по-добре изберете чаша вода. Тя осигурява хидратация и стимулира почти всички процеси в организма.
Както знаем, нашият защитен механизъм зависи от правилното транспортиране на кръвта до клетките. Ако не консумирате достатъчно вода, това няма да се случва ефективно. Ето защо е важно да си осигурим нужната хидратация.
Мит №4: Трябва да стимулираме постоянно имунната система
Въпреки че имунната ни система трябва да бъде силна, може да има проблем, ако бъде твърде силна. Важно е тя да бъде в баланс.
Мит №5: Сами не можем да подсилим имунната си система
Проблемите на нашата имунна система действително не могат да бъдат решени в рамките на един ден. Но има редица начини, чрез които можем да й въздействаме положително. Чрез правилната храна ние й даваме „гориво“, а чрез балансирания начин на живот й даваме „почивка“.
Мит №6: Трябва да се храним обилно, за да подсилим имунитета
Напротив, голямото количество храна по-скоро ще навреди на имунитета, особено ако включва храни с високо съдържание на захар, рафинирани въглехидрати, преработени храни и алкохолни напитки. Но трябва да знаете също така, че строгата диета има силен ефект върху производството на лимфоцити – необходими за добрата имунна защита.
Въпреки че нито една храна няма да повиши имунитета ви, лошото хранене със сигурност ще има негативен ефект.
