В хармония със себе си: 5 упражнения за вътрешен мир
В съвременния ритъм на живот много хора се сблъскват с безпокойство, неспокоен сън и в резултат на това се намалява тяхната производителност.
Как да възстановим спокойствието и хармонията в себе си ?
Един от начините е да се намери време за релаксация и малко практика: направете разтягане и йога асани.
Откъде се започва?
Разтягането е полезно не само след спортуване, но и като индивидуален начин за релакс. Йога от своя страна помага за нормализиране на дишането, „установяване на връзката“ с тялото и освобождаване от излишните мисли. Когато мозъкът се освободи, физическият стрес също изчезва.
Не забравяйте да направите кратка загрявка преди разтягане, за да загреете мускулите си и да сведете до минимум риска от нараняване.
Упражнение за врата
Простото мускулно разтягане ще облекчи напрежението, сковаността на врата и раменете и ще успокои нервната система.
Докато издишвате, бавно спуснете брадичката към гърдите. Докато вдишвате, върнете главата си в първоначалното положение и се отпуснете. След това вдишайте отново и наклонете главата си надясно, опитвайки се да докоснете ухото си до рамото. Ако е необходимо, можете да си помогнете с ръка. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция и повторете упражнението от другата страна.
Разтягане на глезените
Това ще помогне за облекчаване на напрежението в краката и за облекчаване на сковаността в ставите.
Седнете на пода. Опитвайки се да държите краката си на пода, завъртете краката си. Увеличавайте амплитудата всеки път. След това завъртете на другата страна.
В поза гълъб
Това упражнение ще разтегне тазобедрените стави и ще облекчи напрежението в гърба след работен ден.
Седнете на колене, дръпнете единия крак назад, а другия огънете под ъгъл от 90 градуса пред себе си. Ръцете могат да се поставят отстрани или да се повдигнат над главата. Опитайте се да държите гърба си изправен и постепенно да го изпъвате. Дишайте дълбоко, правейки 5-10 вдишвания.
Поза Кобра
Това ще укрепи гърба, ще отвори раменете и гърдите ви.
Легнете на пода с длани под раменете, разтворени пръсти. Тазът трябва да бъде притиснат към пода. Оттласнете се с ръце и повдигнете гърдите нагоре. Изправете раменете си, изпънете врата си. Поемете няколко пъти дълбоко, равномерно вдишване и издишване. И след това се върнете в изходна позиция.
Шавасана
Тази поза – асана се счита за крайната поза за релаксация и трябва да се направи в края на сесията.
Легнете по гръб с разтворени ръце и крака. Затворете очи, усетете как всяка част от тялото ви се отпуска на свой ред: мускули на лицето, шията, ръцете и раменете, стомаха и краката. Не забравяйте да дишате, спокойно и дълбоко. Останете в тази поза около пет минути, може да увеличите интервала, ако желаете.
Правете тези упражнения след работа или преди лягане, за да се отпуснете и да облекчите безпокойството.
