Вечерни навици, от които всеки мъж трябва да се откаже

Знаете ли, че можете да предизвикате безсъние със собствените си действия? Вашата почивка през нощта се влияе от ритъма на живот, храненето и навиците, които имате.

От кои вечерни навици, трябва да се откажете, ако искате да спите спокойно:

1. Пиенето на много вода

Разбира се, трябва да пиете. Но това не означава, че преди лягане трябва да налеете литър чай, за да добавите водния си баланс. Най-малкото, което ви очаква, е желанието да ходите често до тоалетната през нощта. Прекомерните количества вода също могат да причинят подпухналост на лицето и торбички под очите.

Не се опитвайте да приемате дневното количество вода преди лягане!

2. Пушене

Безсънието може да бъде причинено не само от кофеина, но и от никотина. Също така ускорява сърдечния ритъм, повишава кръвното налягане и нарушава мозъчната дейност. Затова не се учудвайте, че не можете да заспите дълго време и да се отпуснете в леглото. А през нощта може да искате да изпушите още една цигара.

Експертите препоръчват да не се пуши поне 90-120 минути преди лягане, за да се сведе до минимум безсънието.

Пушенето и кофеинът могат да причинят безсъние.

3. Тренировки във фитнеса

Разбира се, спортът ще ви бъде от полза. Но трябва да отделите видовете упражнения. Някои ни позволяват да се отпуснем, докато други ни правят активни.

4. Използването на смартфони, таблети, лаптопи или телевизори

Да си признаем, че се разделяме със смартфона 30 секунди преди да заспим. Но експертите препоръчват да прекарате вечерта без смартфони, таблети, лаптопи или телевизори.

По-добре е да прочетете нещо интересно няколко часа преди лягане. Можете да използвате електронна хартия или хартиена книга. Това ще ви позволи да се отпуснете и да заспите по-бързо.

5. Горещ душ

За съжаление навикът да се взема горещ душ или вана преди лягане може да причини проблеми със съня. Твърде горещата вода ще увеличи кръвообращението ви, а също така ще стимулира притока на кръв към главата. Ще ви направи весели.

Така че преди лягане трябва да вземете топъл душ или не твърде гореща вана. Това ще ви позволи да се отпуснете и да измиете излишната мръсотия от тялото.

6. Стрес преди сън

За съжаление сънят ви може да бъде повлиян от емоционален изблик. Така че не е изненадващо, че кавгата с любим човек може да причини безсъние. Ето защо експертите препоръчват да не изпълнявате всички сложни задачи, които ви причиняват прилив на емоции, 1 – 2 часа преди лягане.

Отървете се от тези навици и сънят ви определено ще бъде силен и здравословен. Също така, не забравяйте да проветрявате спалнята преди лягане и редовно да перете спалното бельо.

Това ще ви позволи да се насладите на нощната почивка!