Какво е първа психологическа помощ?

Първа психологическа помощ е комплекс от мерки, които имат за цел да подкрепят и стабилизират психичното състояние на човек, изпитващ стрес, травма или шок. Тя може да бъде оказана от професионални психолози, но също и от обикновени хора, които имат основни знания и умения по темата.

Целта на първата психологическа помощ не е да лекува или да диагностицира психични проблеми, а да предотврати или намали риска от по-сериозни последствия за психичното здраве на дадения човек.

Как да разпознаем кога някой има нужда от първа психологическа помощ?

Ето някои от признаците, които трябва да ни алармират:

– Изразена тревожност, страх или паника

– Смутеност, дезориентация или затруднено мислене – Силна емоционална реакция, като плач, ярост или отчаяние.

– Отказ от комуникация или социален изолационизъм.

– Самонараняване или самоубийствени мисли.

– Признаци на шок, като бледост, потене, треперене или ускорено дишане.

Как се оказва първа психологическа помощ?

Първата психологическа помощ може да се оказва от различни хора, които имат обучение или опит в тази област. Това могат да бъдат доброволци, учители, пожарникари, медицински работници и др. Основното изискване е да имат емпатия, уважение и желание да помогнат на човека в нужда.

Ако забележите някой от тези симптоми у човек в криза, не го оставяйте сам и не го игнорирайте. Може да му окажете първа психологическа помощ по следния начин:

– Подходете към него спокойно и с уважение. Представете се и кажете му, че сте тук, за да му помогнете.

– Създайте безопасна и спокойна среда. Отдалечете го от източника на стреса или опасността. Предложете му вода, одеало или друго нещо, което може да го успокои.

– Слушайте го активно и съчувствено. Не го прекъсвайте и не го съдете. Покажете му, че го разбирате и приемате. Не му давайте съвети или решения за проблема му.

– Помогнете му да изрази и регулира емоциите си. Насърчете го да говори за това, как се чувства и какво се е случило. Приемете емоциите му без да ги минимизирате или увеличавате. Помогнете му да диша дълбоко и равномерно.

Принципи на СЗО за първа психологическа помощ?

Според Световната здравна организация (СЗО), първата психологическа помощ се основава на следните принципи:

– Приближаване – това означава да се намери подходящо място за разговор, да се стои близо до човека и да се спазва подходяща дистанция според неговата възраст, пол или култура.

– Слушане – това означава да се покаже интерес и внимание към това, което човекът разказва, без да го прекъсваме или пришпорваме. Да се изразява разбиране и подкрепа чрез жестове, поглед или думи.

– Оценка – това означава да се оцени какво е състоянието на човека и какви са неговите нужди. Да се провери дали има физически наранявания или опасности за живота. Да се установи дали има нужда от друг вид помощ, като медицинска, социална или правна.

– Действие – това означава да се предложи практическа помощ или информация, ако е необходимо. Да се свърже човекът с роднини, приятели или други източници на подкрепа. Да се дадат съвети за самопомощ или копинг стратегии.

– Завършване – това означава да се обобщи разговорът и да се похвали човекът за неговата смелост и устойчивост. Да се обясни каква е целта на първата психологическа помощ и че тя не е заместител на професионална терапия.

За последваща професионална терапия, може да дадете контакти на ваш познат квалифициран терапевт.

Материалът Какво е психологическа първа помощ и как се прави? е публикуван за пръв път на Hralupata.

Важно е да се научим как да съкратим безкрайния списък от задачи и да приложим онова, което е трудно да се приложи на практика, оставяйки нещата недовършени. Тоест да отложите някои от тези задължения, които сте поели върху себе си. Грижата за себе си, също е свързана с това.

Изследванията показват, че ако отделим време да се погрижим за себе си, животът ни ще бъде по-балансиран и благополучието ни ще се подобри.Всеки може да се сблъсква с много отговорности от време на време, но поддържането на това постоянно маратонско темпо е изтощително.

Промяната в психологията на поведение отнема време, но си струва да се опита.

Приоритети

Никой не каза, че е лесно изведнъж да спрем да правим неща, които някога сме смятали за наложителни. Промяната на собствената психология, поставянето на приоритетите на първо място, осъзнавайки, че светът няма да свърши, ако не се изпълни една от задачите, е процес, който отнема време.

Научете се да делегирате

Жените са склонни да поемат повече допълнителни тежести и да носят отговорност от началото до края. Време е да се научат как да делегират, разпределят задачите и да се доверят на тези, които могат да им помогнат. Делегирането на отговорностите освобождава време и енергия и – вярвате или не – укрепва отношенията с другите, защото им показват доверието си.

Изберете кога да бъдете перфекционист (и кога не)

Това е просто: ако усложнявате нещата, те ще ви създадат дискомфорт. Не забравяйте, че перфекционизмът може да бъде Вашата най-голяма слабост, не винаги е необходимо да се живее в съответствие с него.

Правилото – двадесет минути

Да, не винаги е възможно да отделите време за себе си. Пренасочвайки приоритетите към други отговорности, вие обаче отлагате момента на уединението за по-късно – с риск да не се осъществи. Когато планирате деня си, посочете колко време ще отделите за определена задача. Винаги си позволявайте 20-30 минути почивка между заниманията за лека закуска, почивка или медитация. По този начин ще можете да посветите част от времето за себе си.

Приятно ежедневие

Ключът към емоционалния баланс ни прави щастливи с ежедневните ни задачи. Когато денят се състои от дейности, които имат смисъл за нас, ние постигаме важен баланс.

Практикувайте всякакъв вид грижи за себе си

Не правете нищо свръхестествено – помислете за многото форми, които вече съществуват.

1. Физически: спорт, хранене.

2. Интелектуална: всяка дейност, която стимулира мозъка и паметта.

3. Емоционални: изразяване на нашите емоции. Това може да бъде вътрешен диалог, разговор с любим човек. Много жени намират артистичен и творчески израз, като предават своите емоции.

4. Социални: грижа за семейните отношения и намиране на нови приятели.

5. Грижа за вашата безопасност: действия, които повишават нивото на комфорт – в настоящето и в бъдещето.

Материалът Защо е добре да полагаме повече грижи за себе си? е публикуван за пръв път на Hralupata.