14 храни и напитки, които е най-добре да включим в менюто си при настинка:

1. Чай от лайка

Съставките в чая от лайка действат антибактериално, което го прави изключително подходящ при настинка. Освен това, лайката действа отпускащо и успокояващо. Това би могло да ви помогне да спите повече, а както знаем сънят спомага за по-бързото възстановяване на организма.

2. Куркума

Куркуминът, който се съдържа в куркумата, действа противовъзпалително. Той укрепва клетките на имунната система и засилва отговора на антителата. Комбинирайте с черен пипер и добавете към напитките, основните ястия и дори десертите.

3. Сушени череши

Те са пълни с антиоксиданти, които укрепват имунитета и предотвратяват инфекциите на горните дихателни пътища. Сушените череши съдържат и мелатонин, насърчаващ добрия сън. Добавете ги към напитката си или към закуската между храненията.

4. Орехи

Тези ядки са едни от най-важните противовъзпалителни храни, които съдържат витамини Е и В, както и фолиева киселина. Орехите успокояват, дават енергия и подсилват организма.

5. Зехтин

Зехтинът също съдържа антиоксиданти, които предпазват от възпалителни процеси. При редовна консумация можете да се предпазите от артрит, диабет и чревни заболявания.

6. Пилешка супа

Вероятно сте чували, че пилешката супа е чудесно ястие при настинка? Топлата супа ще отпуши носа ви, ще ускори възпалителните процеси и ще облекчи горните дихателни пътища. Ако не обичате пилешка супа, зеленчуковата също е добра идея.

7. Лют червен пипер

Пикантните подправки помагат за отпушване на носа при настинка, предотвратяват запек и спират кашлицата. Добавете лют червен пипер към супата или чая.

8. Лук

Лукът помага изключително много в борбата с настинките. Той ще подпомогне възстановяването ви и ще стимулира имунната система. Добавете го към ястията, салатите и супите. Същият ефект има и чесънът.

9. Мед

Всички знаем, че не трябва да забравяме за меда, когато сме болни. И той наистина има своите противовъзпалителни свойства, облекчава кашлицата и болното гърло. Може да го хапвате директно, да го добавяте към напитките си и чая.

10. Джинджифил

Джинджифилът успокоява гаденето, има антибактериални свойства и подсилва имунната система. Консумирайте го настърган с мед и канела. Добавяйте го и към ястията накълцан или на прах.

11. Банан

Ако нямате апетит, бананите са подходяща, лесносмилаема храна. Те повишават кръвната захар, осигуряват енергия и ви снабдяват с важни витамини. Тъй като с пълни с калий, бананите ще компенсират електролитите, които сте загубили при изпотяването.

12. Лимон

Сокът от един лимон ще осигури на организма ви достатъчно витамин С за целия ден. Лимонът укрепва имунната система и спомага за по-бързото възстановяване при настинка.

13. Сок от нар

Сокът от нар също има противовъзпалителни свойства. Флавоноидите в него намаляват продължителността на настинката с цели 40%. Можете да го пиете отделно или да го добавите към плодовите си сокове.

14. Зелени зеленчуци

Зелените зеленчуци осигуряват на организма ви антиоксиданти, ценни хранителни вещества, витамини А и С и фолиева киселина. Те включват и биоактивни компоненти, които оптимизират имунната система, балансират чревната флора, където се намират 80% от клетките на имунната система.

Материалът 14 храни, които е най-добре да ядем при настинка: Ускоряват процеса на възстановяване два пъти! е публикуван за пръв път на Hralupata.

И така, нека видим кои 22 неща ще ни помогнат да останем здрави през студения сезон:

1. Обличайте се топло

Променливото време и ниските температури в сутрешните часове са идеална предпоставка за настинка. Ето защо е важно да се обличате топло, особено ако ви се налага да излизате рано.

2. Поддържайте правилна хигиена на кихане и кашляне

Трябва не само да предпазим себе си, но и останалите. Ето защо е важно да кихаме и кашляме в салфетка или в сгъвката на лакътя.

3. Мийте правилно ръцете си

През последните месеци всички разбрахме как правилно да мием ръцете си. Въпреки това, отново ще повторим – мийте енергично със сапун и топла вода в продължение на поне 20 секунди.

4. Намалете ръкостисканията

За да не влезете излишно в контакт с голям брой патогени, ограничете ръкостисканията. Измислете други варианти за алтернативен поздрав.

5. Не си лягайте късно

Липсата на сън намалява производството на цитокини, които играят важна роля за имунната система и при възпалителните процеси.

6. Не докосвайте лицето си

Несъзнателно докосваме лицето си стотици пъти на ден. Но ако сме в офиса, в магазина или в автобуса, това представлява риск от инфекция. Очите, носът и устата са податиливи на вируса на настинката, тъй като лигавиците предлагат идеална среда за патогените.

7. Спортувайте

Ежедневните упражнения от 30 до 60 минути укрепват имунната система и увеличават броя на белите кръвни клетки. Ако вече имате настинка, се въздържайте от физическо натоварване заради риска от възпаление на сърдечния мускул.

8. Използвайте собствени уреди и принадлежности във фитнеса

Кърпа, бутилка с вода, въже или гирички – използвайте само своите собствени, за да намалите риска от патогени.

9. Избягвайте да пипате повърхностите на обществени места

Несъзнателно поставяме чантата си на всички възможни места, докато чакаме в банката, магазина, пощата, автобуса. Докосваме излишно с ръцете си повърхности, които могат да бъдат „заразени“. Дезинфекцирайте редовно ръцете си , както и мобилния си телефон.

10. Избягвайте стреса

Не мислете песимистично, колкото и объркващо да ви се струва всичко наоколо. Намерете начини да разпускате и да избягвате стреса. Той може да повлияе не просто душевното ви здраве, но и способността на организма ви да се бори с инфекцията.

11. Яжте кисели млечни продукти

До 80% от имунната система на човек се влияе от чревната флора. Ето защо е важно да поддържате баланса на „добрите“ бактерии, за да избегнете настинките.

12. Използвайте лук при всяко ястие

Лукът съдържа фруктани, които са ефективни срещу грипните вируси и активират чревната флора. Сокът от лук може да противодейства на настинката в начален етап.

13. Пийте зелен чай

Антиоксидантите в зеления чай могат да помогнат в блокирането на вирусите. Те намаляват риска от инфекция и поддържат имунната система.

14. Хранете се здравословно

Силно преработените и мазните храни са „врагове“ на имунната система. Вместо тях, консумирате плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. Винаги когато можете, се хранете с прясна и домашно приготвена храна.

15. Намалете алкохола

Точно сега организмът ви се нуждае от витамин С, за да се борите с патогените. Той обаче чувствително намалява, когато тялото разгражда алкохола. Освен това, след употребата дори само на няколко питиета имунната система работи с пълна скорост, за да се „отърве“ от отровата. Само няколко часа след това тя е по-слаба отпреди и чувствително по-податлива на патогени.

16. Проветрявайте редовно

Вирусите могат да се натрупват в неподвижния и нагрят въздух. Ето защо е важно да проветрявайте от 3 до 4 пъти дневно за около 10 минути.

17. Излизайте на чист въздух

Независимо, че температурите вече са по-ниски, трябва да излизате на чист въздух. Дразнителят на студа  върху кожата стимулира собствените ни защитни сили, а лигавиците са по-добре снабдени с кръв, което ги прави по-силни срещу вирусите.

18. Правете дихателни упражнения за имунната система

Подобрете снабдяването на организма с кислород, което ще намали стреса и ще стимулира имунната система. Правете дихателни упражнения на чист въздух или у дома на отворен прозорец.

19. Редувайте топли и студени душове

Може да „тренирате“ имунната система чрез редуване на топли и студени душове. Така ще стимулирате метаболизма, ще подобрите кръвообращението  и ще увеличите притока на кислород и хранителни вещества до клетките на имунната система. Винаги завършвайте със студен душ.

20. Правете топли вани за краката

Настинката в ранните етапи може да бъде „пресечена“ с топли вани на краката. Те повишават температурата и стимулират кръвообращението. Ако вече имате температура, не прибягвайте до тях.

21. Правете инхалации на парна баня за чисти дихателни пътища

Сухите лигавици са по-податливи на инфекция. Вдишването на топла водна пара ще ги овлажни. Може да добавите в купата с гореща вода лайка, мащерка, градинския чай, евкалипт, мента или морска сол.

22. Овлажнете въздуха у дома

Влажността на въздуха у дома трябва да бъде от 25 до 55%, тъй като вирусите могат да циркулират по-дълго при ниска влажност. Освен това, лигавиците в дихателните пътища изсъхват, а както казахме – това улеснява проникването на вируси.

Вероятно повечето от тези съвети сте ги чували, но не сте се замисляли колко важни могат да бъдат през студените месеци. Те обаче са чудесна профилактика, за да се запазим здрави  и да поддържаме имунната си система в оптимално състояние.

Материалът Как да се запазим здрави: 22 съвета за студения сезон е публикуван за пръв път на Hralupata.