14 храни, които е най-добре да ядем при настинка: Ускоряват процеса на възстановяване два пъти!
Когато сме болни, храната може както да облекчи някои от симптомите ни, така и да укрепи имунитета и да ускори възстановяването. Вижте какво е желателно да включите в менюто си не само при боледуване, но и като профилактика.
14 храни и напитки, които е най-добре да включим в менюто си при настинка:
1. Чай от лайка
Съставките в чая от лайка действат антибактериално, което го прави изключително подходящ при настинка. Освен това, лайката действа отпускащо и успокояващо. Това би могло да ви помогне да спите повече, а както знаем сънят спомага за по-бързото възстановяване на организма.
2. Куркума
Куркуминът, който се съдържа в куркумата, действа противовъзпалително. Той укрепва клетките на имунната система и засилва отговора на антителата. Комбинирайте с черен пипер и добавете към напитките, основните ястия и дори десертите.
3. Сушени череши
Те са пълни с антиоксиданти, които укрепват имунитета и предотвратяват инфекциите на горните дихателни пътища. Сушените череши съдържат и мелатонин, насърчаващ добрия сън. Добавете ги към напитката си или към закуската между храненията.
4. Орехи
Тези ядки са едни от най-важните противовъзпалителни храни, които съдържат витамини Е и В, както и фолиева киселина. Орехите успокояват, дават енергия и подсилват организма.
5. Зехтин
Зехтинът също съдържа антиоксиданти, които предпазват от възпалителни процеси. При редовна консумация можете да се предпазите от артрит, диабет и чревни заболявания.
6. Пилешка супа
Вероятно сте чували, че пилешката супа е чудесно ястие при настинка? Топлата супа ще отпуши носа ви, ще ускори възпалителните процеси и ще облекчи горните дихателни пътища. Ако не обичате пилешка супа, зеленчуковата също е добра идея.
7. Лют червен пипер
Пикантните подправки помагат за отпушване на носа при настинка, предотвратяват запек и спират кашлицата. Добавете лют червен пипер към супата или чая.
8. Лук
Лукът помага изключително много в борбата с настинките. Той ще подпомогне възстановяването ви и ще стимулира имунната система. Добавете го към ястията, салатите и супите. Същият ефект има и чесънът.
9. Мед
Всички знаем, че не трябва да забравяме за меда, когато сме болни. И той наистина има своите противовъзпалителни свойства, облекчава кашлицата и болното гърло. Може да го хапвате директно, да го добавяте към напитките си и чая.
10. Джинджифил
Джинджифилът успокоява гаденето, има антибактериални свойства и подсилва имунната система. Консумирайте го настърган с мед и канела. Добавяйте го и към ястията накълцан или на прах.
11. Банан
Ако нямате апетит, бананите са подходяща, лесносмилаема храна. Те повишават кръвната захар, осигуряват енергия и ви снабдяват с важни витамини. Тъй като с пълни с калий, бананите ще компенсират електролитите, които сте загубили при изпотяването.
12. Лимон
Сокът от един лимон ще осигури на организма ви достатъчно витамин С за целия ден. Лимонът укрепва имунната система и спомага за по-бързото възстановяване при настинка.
13. Сок от нар
Сокът от нар също има противовъзпалителни свойства. Флавоноидите в него намаляват продължителността на настинката с цели 40%. Можете да го пиете отделно или да го добавите към плодовите си сокове.
14. Зелени зеленчуци
Зелените зеленчуци осигуряват на организма ви антиоксиданти, ценни хранителни вещества, витамини А и С и фолиева киселина. Те включват и биоактивни компоненти, които оптимизират имунната система, балансират чревната флора, където се намират 80% от клетките на имунната система.
