И точно този витамин ни е изключително нужен сега, когато се опитваме да се спасим от вируса. Благодарение на него имаме здрави кости и зъби, силна имунна система, красива коса, мускули в тонус, дори концентрация в работата. И обратно – неговият недостиг води до по-често боледуване, косопад, хронична умора, разсеяност, болки в мускулите и ставите, по-бавно зарастване на раните.

Истински късмет е в този период да живеете в къща и да събирате слънчеви лъчи на двора. Но тъй като повечето от нас живеят в панелки, се налага да търсим решения другаде. И все пак, положението не е съвсем безнадеждно. Докато тече извънредното положение и сме принудени да си стоим вкъщи, все има какво да направим. Ето и нашите съвети за справяне с дефицита на витамин D:

Да си набавим витамин D от храната

Има храни, които съдържат напълно достатъчно от този витамин. А и някои оттях са толкова вкусни! Представете си порция с вкусна сьомга и салата от варени сладки картофи – свежо, полезно и здравословно. Ако прибавите към салатата и житни кълнове и корен от глухарче, ще си осигурите нужната доза от витамина. Сьомгата може да заместите с риба тон, скумрия, пъстърва,треска или морски дарове. Не забравяйте и за гъбите, черния дроб, яйцата, червеното месо и овесените ядки, те също са отлични източници на витамин D.

Хранителни добавки

И тъй като периодът е подходящ за подсилване с хранителни добавки, може да изберете комбинирани витамини. Станаха много модерни напоследък, покрай масовото запасяване с какво ли не. Все още се намират различни варианти по аптеките, както и натуралните продукти с витамин D в течно състояние или на капсули.

Релакс на терасата или седене до прозореца

Изолацията ни научи да използваме активно терасите си – от това да се поздравяваме с комшиите, до ръкоплясканията за медиците. Може да използвате обедните часове, когато все още слънцето не е така силно, но все пак достатъчно. По обяд UVB лъчите са най-интензивни, което означава, че по-бързо можете да си набавите от „слънчевия витамин“. Така и така сме принудени да прекарваме повече време у дома. А и това е чудесна възможност да почистим основно терасата, да я освежим, пренаредим, така че да си създадем уют и комфорт. И когато изолацията свърши, като нищо може да сте се сдобили с истински оазис на терасата.

Материалът Как да се справим с дефицита на витамин D е публикуван за пръв път на Hralupata.