8-те най-добри съвета за отслабване

Отслабването изисква индувидуален подход , тъй като при всеки от нас работи различен режим. И все пак, има някои истини, отнасящи се за почти всички. Каквато и да е диетата, то тя трябва да подобрява здравето, а не да е за сметка на здравето. Освен това, методът на отслабване е желателно да се превърне в начин на живот. Ако старите навици се върнат, то твърде вероятно е и да се върнат старите килограми.

И така, какво наистина работи?

Яжте истинска храна

Триста калории от варен овес, гарниран с плодове, канела и ядки няма същия ефект върху фигурата ви, като 300-калоричен сладкиш, съдържащ рафинирани въглехидрати, захар и изкуствени добавки. Забелязали ли сте как купичка с овесени ядки и мляко ви държи много по-сити и енергични, отколкото парче пица? Истинската храна, която е възможно най-малко обработена, има най-голям принос в отслабването. Вместо да се превръщате в броячи на калории, по-добре се запасете с наистина полезни храни, които хапвайте с удоволствие. Все пак, храненето не бива да се превръща в тягостен процес, който ви кара да се чувствате нещастни, изнервени и неудовлетворени. Веднъж изпитали насладата от истинската храна и вталената фигура, трудно ще се върнете за дълго към сладките угощения.

Яжте повече зеленчуци

Само 10% от хората ядат минималния препоръчителен прием от две до три чаши зеленчуци дневно. А това е важно не само за отслабването, но и за здравето. Зеленчуците без скорбяла не само съдържат малко калории, но и изобилстват от фибри, антиоксиданти и важни хранителни вещества. Доказано е, че намаляват възпалението в организма, повишават имунитета и дори подобряват психичното здраве. От две до три порции зеленчуци дневно е оптималният вариант за добро здраве и перфектна фигура.

Пийте много вода

Вероятно сте чували това стотици пъти и ви звучи изтъркано, но то наистина действа. Водата е необходима за всички процеси в организма и подпомага елиминирането на отпадъците. С течение на времето тя засилва обмяната на веществата – нещо, което е в основата на бързото отслабване. Няма как да губите килограми с бавен метаболизъм или ако това се случи, то ще е за сметка на здравето. Ако искате да не преяждате, изпийте една голяма чаша вода преди хранене. И за да не ви доскучае, може да я подправяте със здравословни добавки като лимон, липа, мента, джинджифил.

Яжте по график

Режимът на хранене помага за намаляване на апетита и подкрепя метаболизма. Хората, които се хранят три пъти дневно по едно също време, обикновено се радват на добро здраве и не страдат от излишни килограми. Това, разбира се, не означава нездравословно хранене, пък било и то по график. Важното е да се осигури достатъчно време за храносмилане между отделните хранения . А също така и вечерята да бъде поне час, два преди лягане. „Горивото“ ви е нужно през деня, а не преди сън. Затова оставяйте калоричните храни за обяд, а не за вечеря.

Бъдете стратег, а не просто консуматор

Изборът на храна е също толкова важен, колкото и изборът на тоалет. Идеята е да изграждате ястията си, така както ежедневното облекло. Не може да излезете облечени само наполовина, нали?! Или пък да пропуснете обувките. По същия начин избирайте и приготвяйте менюто си за деня. То трябва да съдържа зеленчуци без скорбяла, протеини и добри мазнини.  Към това трио прибавете и здравословни въглехидрати, включващи пълнозърнести храни, зеленчуци с нишесте, варива и плодове. И ето че сте осигурили нужните витамини и енергия за деня.

Яжте повече, когато сте активни

Хората, които се хранят между 9:00 и 17:00 часа, постигат по-добри резултати от тези, които обичат да похапват във времето от 12:00 до 20:00 часа. Това е така, защото в първия вариант те са по-активни и изгарят повече калории, извършващи задачите си за деня. Съвсем нормално е рискът от преяждане да е най-голям в диапазона от 20:00 до 22:00 часа с вечеря пред телевизора. Всичко това означава, че ако преместите само времевия прозорец на храненията си, без да практикувате периодично гладуване, ще постигнете добри резултати.

Гответе по-често вкъщи

Когато се храните у дома, можете да контролирате използването на нишесте, захар, сол и калорични сосове. Освен това, сами определяте порцията си и не се изкушавате от апетитните менюта с калорични деликатеси. Открийте кои ястия ви карат да се чувствате сити, енергични и удовлетворени и ги приготвяйте по-често. Използвайте здравословни подправки вместо тежки сосове. Колкото по-малко съставки има едно ястие, толкова по-добре за храносмилателните процеси в организма и загубата на енергия.

Стратегия за вредните храни

Ако не можете да се лишите от любимите ви пържени картофки, то поне ги гарнирайте щедро с маруля. Има хора, които просто не могат да се откажат от любимите си храни, въпреки че знаят колко са вредни. Затова винаги компенсирайте с останалите компоненти от менюто. В крайна сметка, никой не казва, че трябва да се откажете напълно от лакомствата. Важното е да има баланс в храненето и да се чувствате добре.