40 здравни корекции, които могат да променят живота ви след 40
Някои малки промени в ежедневните ни дейности могат значително да подобрят живота ни след 40. Никога не е късно да преосмислим някои свои навици, да създадем нови и да станем по-здрави и енергични.
Инвестицията в собственото ни здраве е най-добрата инвестиция, която можем да направим. Понякога се изискват минимални усилия да изглеждаме и да се чувстваме по-добре.
Ето защо ще ви предложим 40 малки здравни корекции, които могат да ви бъдат полезни:
1. Медитирайте по няколко минути на ден
Само няколко минути на ден в усамотение и релаксация могат да подобрят цялостното ни благосъстояние, да намалят стреса и кръвното налягане и да ни накарат да се чувствате по-спокойни, щастливи и удовлетворени от живота си.
2. Загрейте преди тренировка
Загряването позволява на мускулите и ставите да се станат по-гъвкави и по-малко податливи на наранявания. Не пропускайте леката загрявка и ще се радвате само на ползите от спорта.
3. Добавете период на „охлаждане“ по време на тренировка
Почивките между сериите упражнения са също толкова важни, колкото и загряването преди тях. По този начин позволявате на сърдечната честота да се успокои и улеснявате възстановяването на тялото от натоварването.
4. Включвайте нови упражнения
Поне веднъж в седмицата променяйте обичайната си рутина и включвайте нови упражнения. Това ангажира нов набор от мускули и позволява на тези, които обичайно натоварваме, да си починат.
5. Включете тежести в тренировките си
Упражненията с тежести имат голям ефект върху загубата на костна маса, намаляват риска от наранявания и честотата на фрактурите. Най-важни са тренировките с тежести за долната част на тялото, така че не пропускайте клековете с гирички.
6. Вървете вместо да шофирате
Това е полезно за всички възрасти, но след 40 е особено важно. Вървенето пеша може да ви помогне в борбата с килограмите, да намали кръвното налягане и да регулира високите нива на инсулин и триглецериди.
7. Заменете стола с топка за упражнения
Винаги, когато е възможно, използвайте топката за упражнения вместо стол. Това ще намали вредното въздействие на дългите часове пред компютъра.
8. Подобрете стойката си зад бюрото
Добрата стойка не само ще ви накара да изглеждате по-високи и по-стройни, но също така и ще подобри здравето ви.
9. Яжте ябълка преди основното хранене
Това ще намали калорийния ви прием с 15%, ще подпомогне стоматологичното ви здраве и ще допринесе за добрия метаболизъм.
10. Включете авокадото в любимата си салата
Авокадото ще намали апетита ви, ще улесни храносмилането и ще стимулира отслабването.
11. Прибавете малко ленено семе към закуската си
Лененото семе ви снабдява с необходимите фибри, дава ви енергия и ви предпазва от някои заболявания.
12. Ограничете алкохола
Не се лишавайте от чаша хубаво вино, но и не прекалявайте с количеството.
13. Носете бутилка с вода със себе си
Понякога хидратацията е всичко, от което се нуждаете, за да стимулирате когнитивните си способности, да подобрите настроението си и да се чувствате енергични.
14. Заменете втората чаша кафе със зелен чай
Това ще подобри здравето ви и ще стимулира изгарянето на мазнините.
15. Изчакайте 5 минути, преди да посегнете към шоколадовата поничка
Само няколко минути са нужни, за да възвърнете самоконтрола си и да прецените, че нямате нужда от допълнителни въглехидрати и захари.
16. Започнете сутринта си с яйца
Селенът, който се съдържа в яйцата, може да намали риска от заболявания на щитовидната жлеза.
17. Заменете червеното месо с бяло
Ограничете колбасите, червеното и пушеното месо. Заменете ги с пилешко филе и ще подобрите цялостното си здраве.
18. Поне два, три пъти седмично се хранете с вегетариански ястия
Изберете протеини на базата на зеленчуци и поне няколко пъти седмично не консумирайте месо. Това ще намали значително риска от сърдечно-съдови заболявания.
19. Яжте бавно
След 40 години е изключително важно да ядем бавно и в спокойна среда. Това ще ограничи приема на калории и ще подобри храносмилането.
20. Добавете малко чесън към основното си ястие
Чесънът намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и неутрализира редица бактерии. Освен това, стимулира имунната система по естествен начин.
21. Ограничете захарта и изкуствените подсладители
Заменете ги с мед и ще направите голяма „услуга“ на организма си.
22. Включете овесените ядки в ежедневното си меню
Те са най-лесният и евтин начин да намалите лошия холестерол и да се предпазите от редица заболявания.
23. Носете големи слънчеви очила
Ще си спестите много проблеми с очите и кожата, ако носите редовно слънчеви очила. Освен това, ще изглеждате стилно и модерно.
24. Не се лишавайте от витамин Д
Контролираното излагане на слънце е изключително полезно и ни снабдява с така важния витамин Д.
25. Не пропускайте слънцезащитния крем
Навикът да използвате слънцезащитен крем става все по-важен с напредването на възрастта. Ето защо е важно да го използвате, когато се излагате на пряка слънчева светлина.
26. Събуждайте се постепенно
Не скачайте при първото позвъняване на будилника, защото това е стресиращо за организма ви. Дайте си минута, две, за да се разсъните и започнете деня с настроение.
27. Не оставяйте телефона си в спалнята
Това ще подобри съня ви и ще ви предпази от безсъние. Когато ви е трудно да заспите, може да е изкушаващо да посърфирате в интернет, докато ви се доспи. По този начин ще се разсъните още повече и ще създадете нов лош навик.
28. Легнете си половин час по-рано
Така ще се чувствате по-свежи и отпочинали на сутринта.
29. Сменяйте редовно спалното си бельо
Може да звучи елементарно, но честата смяна на спалното бельо ви гарантира здрав сън, красива кожа и по-малко здравословни проблеми.
30. Спете на не повече от 18 градуса
Твърде високата температура в спалнята води до безсъние, наднормено тегло и депресивни състояния. И всички тези фактори са свързани помежду си.
31. Не пропускайте конеца за зъби
Зъбната плака води до проблеми с венците, а те влошават цялостното ви стоматологично здраве.
32. Почиствайте редовно езика с четката за зъби
Така ще намалите бактериите и плаката, които се намират на него.
33. Мийте четките за грим всяка седмица
Четките за грим могат да бъдат източници на микроби и да влошат състоянието на кожата ви.
34. Записвайте мислите си в дневник
Това може да бъде много полезно за психичното ви здраве, особено когато сте в труден период.
35. Дишайте дълбоко и с положителни мисли
Дълбокото дишане може да намали сърдечния ритъм, да ви избави от лошото настроение и да ви даде чувство на спокойствие.
36. Изключете телевизора
Не казваме да ограничите забавните предавания, които ви карат да се чувствате добре, а да не прекалявайте с телевизията. Вместо това, решавайте кръстословици или играйте интересни игри със семейството си.
37. Споделяйте с близките си
Не се дистанцирайте, когато нещо ви тежи. Споделете с близките си, защото те са вашият безплатен терапевт.
38. Не търкайте очите си
Твърде честото докосване на очите увеличава риска от инфекции, вируси, проблеми с очите и кожата.
39. Излизайте по-често с приятели
Разходките с приятели могат да се окажат изключително полезни за здравето ви. Винаги, когато имате възможност, излизайте навън в компанията на приятни хора.
40. Примирете се с недостатъците си
След 40-те е време да сключим „примирие“ с недостатъците си, да се сбогуваме с комплексите и да заживеем в хармония със себе си. Ако го постигнете, ще живеете щастливо и удовлетворяващо.
ВНИМАНИЕ! Писменото и визуалното съдържание в нашите статии е съставено от различни източници и представлява предложение и информационен текст. Това не е окончателна диагноза и лечение. Моля, консултирайте се с Вашия лекар в случай на здравословен проблем.
