Да се предпазим от настинките: Как спортът влияе на имунитета?
Учените са установили какви натоварвания ще помогнат за укрепване на организма през сезона на болестите.
Известно е, че здравословният начин на живот засяга не само тялото като цяло, но и състоянието на имунитета. Логично е, че колкото по-здрав е човек, толкова по-малко податлив е на болести и настинки.
Каква обаче роля играе спортът в това? И възможно ли е да се укрепи имунната система чрез спорт?
Как спорта влияе на имунитета?
Държавният университет на Айова, САЩ, проведе експеримент през 2009 г., за да разбере как упражненията влияят на имунната система. За проучването са избрани три групи мишки. В същото време на първата група не бяха дадени допълнителни натоварвания, втората бяха умерени в продължение на 14 седмици, а третата – направи 45-минутен „пробег“ преди експеримента. Тогава всички мишки бяха заразени с грипен вирус.
Както учените очакваха, хората с добра физическа подготовка показаха по-висока устойчивост на болестта и показаха по-малко симптоми. Резултатите от третата група бяха по-добри от тези от първата. Тоест физическата активност е оказала положителен ефект върху състоянието на имунитета.
Университетът в Северна Каролина стигна до подобни заключения. В проучването са участвали 1002 възрастни на възраст между 18 и 85 години. Участниците съобщават как се чувстват в продължение на 12 седмици в разгара на грипния сезон. Освен това се отбелязва нивото на активност. В резултат на това сред тези, които са тренирали пет пъти седмично или повече, симптомите на ARVI се наблюдават с 43% по-рядко от тези, които са изпълнявали една или по-малко тренировки.
Какво физическо натоварване трябва да се избере?
Независимо от положителния ефект от упражненията, все пак те трябва да бъдат умерени. Това се потвърждава от поредица експерименти, проведени в Университета на Илинойс през 2005 г. Учените разделили експерименталните мишки на три групи. Първите са водели заседнал начин на живот, вторите – „практикували” 25-30 минути на ден, а третите – ежедневно „тренирали” по 2,5 часа.
След заразяване с грип най-малко оцелели (30%) са в последната група, която е била подложена на силен стрес. От онези мишки, които на практика не се движат, 43% се възстановяват, но във втората група 83% успяват да преодолеят болестта.
Как интензивните упражнения могат да навредят?
Не е известно със сигурност защо високите натоварвания, имат лош ефект върху имунната система. Може би докато умерените упражнения помагат за забавяне на възпалението, интензивните упражнения временно отслабват тялото, забавяйки имунния отговор.
През 2016 г. група учени от Бразилия и САЩ установиха, че интензивното физическо натоварване в продължение на два дни подред води до намаляване на имунитета. Пациентите показват намалено съдържание на цитокини – противовъзпалителни клетки.
Спортът всъщност укрепва имунната система и да помага за намаляване риска от заразяване от грип. Въпреки това, за да бъде полезен и не вреден, трябва да бъде редовен и умерен.
