8 богати на протеини храни, които „стопяват“ корема

Каквато и да е най-новата мания в света на диетите, обикновено почетно място там заемат протеините. И това никак не е случайно. Протеинът повишава нивата на хормоните, които намаляват апетита, и това ни кара да се чувстваме сити и да консумираме по-малко калории.

От друга страна, протеинът помага за възстановяване и изграждане на мускулите. Увеличаването на неговия прием може да стимулира метаболизма и по този начин да изгаряме повече калории.

Трябва да отбележим, че най-богати на протеини са храните от животински произход. Ако вашата диета ги изключва, това ще ви лиши от някои от най-богатите им източници. Въпреки това, можете да разнообразите храненето така, че да си набавите нужното количество протеини.

И така, да видим кои храни са вашите „помощници“ в борбата с „издутината“ в областта на корема:

Кисело мляко и сирене

Страхотна новина за почитателите на млечните продукти. Киселото мляко е добър източник на протеини. Други подходящи млечни продукти са прясното мляко и сиренето.

Риба

Тази толкова полезна храна е и ваш пръв „приятел“ в битката с килограмите. Включете в менюто си сьомга, пъстърва, херинга и сардини. Консервираната риба тон също е чудесен вариант – и много вкусен, и полезен.

Фасул

Фасулът и оризът са основни храни в много държави и това никак не е случайно. Бобовите храни са евтини и достъпни източници на протеини, от които не бива да се лишавате. Включете в диетата си черен боб и нахут и скоро ще видите разликата.   

Тофу

Тази соева извара не е подходяща само за вегетарианци. Половин чаша може да съдържа 11 грама протеини. Не случайно много култури в Югоизточна Азия консумират често тофу и точно там наднорменото тегло е рядко срещан проблем.

Ядки

Ядките са калорични, но се включват в почти всяка диета и в това има резон. Шам-фъстъците, орехите, лешниците и бадемите съдържат близо 4 грама протеин на порция. Те са чудесна добавка към киселото мляко, която разнообразява вкуса и ви засища.

Пилешко месо

Постното пилешко месо има по-малко калории от червеното месо, но съдържа 27 грама протеини на порция. Хапвайте го на скара с подправки и голяма салата от листни зеленчуци.

Пуешко месо

Наред с пилешкото месо, пуешкото също е чудесен източник на протеини. Една порция ви осигурява 26 грама.

Суроватка

Много спортисти добавят суроватъчен протеин в смутитата си, за да увеличат количеството на протеини в менюто си. Една лъжичка от този прах съдържа 25-30 грама протеин, който може да добавяте в различни напитки. На пазара се предлагат много вегански алтернативи, които също съдържат високо количество от него.

Освен консумиране на протеини, опитайте да спазвате следните правила за плосък корем:

• Намалете калориите;
• Яжте повече фибри;
• Консумирате пробиотици;
• Правете кардио;
• Яжте храни, богати на ненаситени мастни киселини;
• Ограничете рафинираните въглехидрати;
• Правете упражнения в изправено, а не в седнало положение;
• Добавяйте ябълков оцет в менюто си;
• Разхождайте се всеки ден поне по 30 минути;
• Ограничете течните калории;
• Пийте повече вода.