Естествени домашни средства за бързо понижаване на кръвната захар
Високите нива на кръвна захар съвсем не са за пренебрегване, защото в дългосрочен план водят до диабет тип 2. Превенцията срещу това сериозно заболяване е изключително важна, а хубавата новина е, че можем да си помогнем сами с домашни средства.
Бързо понижаване на кръвната захар у дома? Възможно ли е това? Ако сте установили, че последните ви рутинни изследвания показват високи нива на глюкоза в кръвта, е време спешно да вземете мерки. Някои леки корекции в ежедневието и храненето ви наистина могат да направят чудеса и без лекарства и посещения на лекарските кабинети.
Ето как да свалите високата кръвна захар по естествен път:
1. Разхождайте се по 20-ет минути след хранене
Да, по-приятно е да се отпуснем на дивана пред телевизора, след като сме се хранили добре. Но ако си създадете навик да се разхождате след хранене, ще намалите значително нивата на кръвната захар. Достатъчно е 20-ет минути движение, за да се предпазите от диабет тип 2.
Ако нямате възможност да излезете на открито след хранене, можете да се раздвижите и у дома. Направете няколко леки упражнения или просто се разходете из стаите и коридора. Важно е тялото ви да не е в покой, след като сте се нахранили.
2. Тренирайте краката си
Тъй като краката са най-голямата ни мускулна група, те изразходват огромни количества захар под формата на гликоген. Ако редовно ги натоварвате, можете да понижите трайно нивото на кръвната си захар. Важно е не само да се разхождате, но и да правите целенасочени силови тренировки за тази част на тялото.
Не се изискват кой знае колко сложни упражнения. Достатъчно е да правите клекове, напади, да качвате често стълби или да тренирате на степер или кростренажор. Това ще ви помогне да изразходите запасите от захар в кръвта.
3. Яжте поне 50 грама фибри на ден и подправяйте салатата с оцет
Бързо понижаване на кръвната захар с малко фибри и оцет? Важно е да отбележим, че само постоянството може да даде резултат при използването на домашни средства като лечение и профилактика.
Консумирайте поне 50 грама фибри дневно и подправяйте салатата си с оцет, за да предотвратите натрупването на кръвна захар. Нека салатата с оцет и зехтин да заема най-голямо място в чинията ви, а бялото брашно да отстъпи място на пълнозърнестите храни.
Бялото брашно води до рязко покачване на кръвната захар, на което се дължи и дискомфортът ви след хранене.За разлика от него, пълнозърнестото ви дава ситост и тонус.
4. Консумирайте плодове с нисък гликемичен индекс
Всички плодове са вкусни и полезни и ние много ги обичаме, но някои от тях е добре да избягваме заради високия им гликемичен индекс.
Плодовете, които могат да намалят вероятността от хронично заболяване, са:
- Къпини – една чаша сурови плодове съдържа 62 калории, 14 грама въглехидрати и 7,6 грама фибри.
- Ягоди – шепа ягоди има 46 калории, 11 грама въглехидрати и 3 грама фибри.
- Портокали – един среден портокал съдържа 69 калории, 17 грама въглехидрати и 3 грама фибри.
Вероятно вече ви е направило впечатление, че най-подходящи при висока кръвна захар са горските и цитрусовите плодове. Въпреки че повечето цитруси са сладки, те не влияят толкова силно на кръвната захар като динята и ананаса, например.
Портокалите и грейпфрутите изобилстват от фибри и растителни съединения като нарингенин и полифенол, които имат мощни антидиабетни свойства.
5. Прекъснатото гладуване може да помогне
Ако чувствате липса на енергия и жизненост веднага след закуска или вечеря, опитайте с прекъснато гладуване. Вероятно не знаете, но 80% от хората са по-чувствителни към инсулина сутрин, което означава, че могат да обработят закуската по-добре. Останалите 20% имат по-добър метаболизъм вечерта.
Наблюдавайте как организмът ви реагира на храната и кога усещате метаболизма си най-добър. Помислете за периодично гладуване сутрин или вечер при дискомфорт.
6. Избягвайте късоверижната захар
Има някои храни, с които трябва да бъдем внимателни. Препоръчително е да премахнете от менюто си продуктите от бяло брашно, мюслито, подсладеното кисело мляко, подсладеното кафе с мляко. Важно е също така да не консумирате плодове повече от два пъти дневно.
7. Яжте повече бобови растения
Варивата са отлична превенция срещу диабет тип 2, тъй като имат изключителната способност да намаляват повишаването на кръвната захар , причинено от следващото хранене. Това означава, че ако обядвате с леща или фасул, следобедното ви хранене няма да ви създаде проблем.
Този ефект на варивата е широко изследван и дори първоначално е наречен „ефект на лещата“. Възползвайте се от него и хапвайте няколко пъти в месеца от тези храни.
8. Преминете на кето диета
Кето диетата е чудесен начин да намалите кръвната захар и да се отървете от някой и друг килограм. Храненето акцентира върху протеините и мазнините, а въглехидратите са силно ограничени.
Има страхотни кето рецепти, които могат да разнообразят менюто ви и дори този хранителен режим да ви стане любим. Дори да не спазвате кето диета, можете просто да наблегнете на протеините, зеленчуците без нишесте, плодовете с нисък гликемичен индекс, ядките и морските дарове.
9. Хапвайте повече чесън
Чесънът може да ви помогне да редуцирате лошия холестерол. Той също така има противовъзпалително действие и е отлична превенция срещу диабет тип 2.
10. Включете канелата към любимите си ястия за бързо понижаване на кръвната захар
Тази екзотична подправка е признат естествен лек с понижаващ кръвната захар ефект. Канелата улеснява усвояването на захарта от клетките и по този начин понижава нивата на кръвната захар. Проучванията показват дори, че при редовна консумация може да ги редуцира до 30%.
Разбира се, в никакъв случай не прекалявайте с количеството. Можете спокойно да овкусявате с тази подправка до 6 грама дневно, но не повече.
Освен горепосочените начини за бързо понижаване на кръвната захар, се препоръчва и приемът на магнезий, консумацията на зехтин, риба и зеленолистни зеленчуци. Не забравяйте също така, че диабетът обикновено е следствие от комбинацията на няколко рискови фактора като наднормено тегло, обездвижване и нездравословно хранене. В преддиабетното състояние обаче всичко зависи от вас.
Експертите са единодушни, че в повечето случаи диабет тип 2 може да бъде избегнат. Просто обърнете повече внимание на диетата си, спортувайте и се радвайте на живота.
